Les secrets d'une bonne nutrition pour perdre du poids

Le système nutritionnel pour perdre du poids repose sur plusieurs principes de base. Il est important de manger de petits et petits repas, d'exclure les aliments riches en calories et de ne pas trop manger le soir. Si vous acceptez ces règles par vous-même, vous pouvez rapidement perdre du poids et éliminer la cellulite sur vos jambes et vos cuisses. Une approche compétente de la nutrition combinée à une activité physique, des massages et des soins en salon peut donner d'excellents résultats et améliorer votre santé globale.

Combien de fois par jour manger pour perdre du poids ?

Les nutritionnistes recommandent de manger 4 à 6 fois par jour pour maintenir votre taux métabolique élevé et ne pas avoir faim. Cela permet au corps d’être constamment à un niveau d’énergie élevé. Les personnes qui mangent fréquemment et petit à petit restent vigilantes tout au long de la journée. Cependant, les opinions divergent sur la question de savoir combien de fois par jour vous devez manger pour perdre du poids.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez diviser la quantité totale de nourriture en 3 à 4 repas et, entre les deux, prendre des collations composées de fruits ou de craquelins. Si vous développez également l’habitude de ne pas manger de glucides rapides, vous pouvez rapidement réduire votre poids.

Cependant, ce type d'alimentation a aussi des côtés négatifs :

• le régime est difficile pour ceux qui travaillent ;
• si l'estomac est distendu, il est difficile de manger par petites portions et la sensation de faim persiste.

Avec trois repas réguliers par jour, il est facile de contrôler le niveau de calories consommées et vous pouvez développer le bon régime pour perdre du poids à un moment strictement défini. Mais les inconvénients de ce régime sont :

• une sensation de faim si la pause entre les repas est de 4 heures ou plus, et donc le problème de savoir comment manger moins pour perdre du poids persiste ;
• il n'est pas possible de maintenir le niveau d'insuline dans le sang au même niveau ;
• l'absorption des nutriments et des substances bénéfiques ne se produit pas complètement lorsqu'un plus grand volume de nourriture pénètre simultanément dans l'estomac et les intestins.

Quelle nourriture pouvez-vous manger ?

Afin de perdre des kilos en trop et d'éliminer l'apparition de cellulite sur les jambes et les cuisses, vous devez limiter la consommation des aliments suivants :

1. Du sucre. Il ne se place pas seulement dans une tasse de thé ou de café. On le trouve dans d'autres plats et donc une personne inaperçue mange environ 15 cuillères à soupe de sucre par jour. Compte tenu du travail sédentaire, cette quantité de glucose est stockée sous forme de graisse. Et une augmentation constante de la glycémie entraîne le diabète, des maladies cardiaques et vasculaires et même le cancer.
2. La farine, les sauces, les saucisses et les conserves contiennent également du sucre et d'autres substances nocives. Par conséquent, vous devez veiller à ce que ces produits soient sur la table aussi rarement que possible.
3. Les pâtes, le riz et la farine blanche contiennent des glucides raffinés. Ils sont rapidement absorbés par l'organisme, mais au bout d'une heure, la sensation de faim réapparaît.

Il est impératif de manger les aliments et plats suivants :

1. Légumes et fruits. Ils aident à réduire le poids grâce à leur teneur élevée en fibres, en eau et en nutriments. Mais il est préférable d’utiliser ceux qui contiennent peu de sucre.
2. N'excluez pas les aliments protéinés. Sans protéines, la construction des organes et des tissus ainsi que leur fonctionnement sont impossibles. Ces produits doivent figurer au menu lors d’un régime amaigrissant. Afin de traiter efficacement les protéines, le corps dépense de l'énergie, ce qui favorise encore la perte de poids, et la sensation de satiété persiste pendant un certain temps. Les protéines se trouvent en grande quantité dans la viande, les produits laitiers, les fruits de mer, les céréales (avoine, orge, blé) et les haricots.
3. N'oubliez pas les épices. Ils ajoutent non seulement un goût et un arôme agréables aux plats familiers, mais ont également la capacité de brûler les graisses, d'éliminer les toxines et d'accélérer les processus métaboliques. La cannelle, la racine de gingembre, le curcuma et le poivron rouge s’acquittent le mieux de cette tâche.
4. Boire de l'eau tout au long de la journée (2 litres) ; boire un verre d'eau propre 20 minutes avant les repas est particulièrement utile pour perdre du poids. Il va diluer le suc gastrique et remplir une partie du volume de l'estomac. Parfois, une technique aussi simple permet de sauter un repas, car notre corps ne fait pas la distinction entre la soif et la faim.

Perdre du poids tout en s'abstenant complètement de nourriture

Une abstinence complète de nourriture contribue à réduire considérablement le poids. Mais en réponse à la question de savoir combien de poids vous pouvez perdre si vous ne mangez pas pendant une semaine, vous pouvez répondre que pendant cette période, le poids diminuera de 7 à 10 kg. Mais le jeûne complet fait beaucoup de mal et n'élimine pas la cellulite des jambes et des cuisses. Dans un premier temps, la dégradation des graisses commence et ses réserves diminuent. Au lieu de cela, des corps cétoniques se forment, remplaçant le glucose nécessaire au fonctionnement du cerveau.

Après cela, les protéines sont décomposées et sont également utilisées pour produire de l’énergie. Cela entraînera un affaiblissement de l’immunité et une diminution du volume et du tonus musculaire. Par conséquent, toute « perte de poids » consistera en une perte de fibres musculaires et une augmentation des manifestations de cellulite.

Si vous ne mangez rien, vous pouvez perdre du poids en une semaine, mais ensuite, lorsque vous quitterez ce régime, tout apport alimentaire sera stocké sous forme de graisse et le poids augmentera encore plus rapidement. Et les muscles resteront faibles.

Beaucoup de gens savent que ne pas manger le soir facilite grandement le processus de perte de poids. Mais tout le monde ne sait pas que si vous ne dînez pas, combien de poids vous pouvez perdre. Habituellement, vous pouvez perdre environ 10 à 12 kg d’excès de poids en un mois. Mais seulement en cas de refus catégorique d'un goûter le soir.

Les nutritionnistes ne recommandent pas de pratiquer un tel régime, car cela entraînerait des problèmes digestifs et perturberait les niveaux hormonaux.

Tailles des portions

Il existe d'autres secrets d'une bonne nutrition pour une perte de poids adéquate. Il est important de réduire la quantité de nourriture consommée. Il existe une méthode intéressante que vous pouvez utiliser pour obtenir suffisamment de nutriments et perdre du poids.

Prenez une assiette dont le diamètre sera de 24 cm, divisez-la en deux parties et la seconde moitié, à nouveau en deux. Le premier est rempli de légumes et les deux autres sont respectivement remplis de glucides complexes et de protéines. Si vous demandez à un spécialiste combien de grammes doit contenir une portion de nourriture pour perdre du poids, il vous répondra qu'elle est d'environ 200 g.

Conclusion

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez vous en tenir à une alimentation douce et développer de nouvelles habitudes alimentaires. Il est également important de prendre en compte la taille des portions pour perdre du poids, le nombre total de calories et les caractéristiques individuelles du corps. Il est important de se rappeler qu'un refus complet de manger ou un manque de dîner peut conduire au développement de maladies et que perdre du poids de cette manière deviendra un problème.